Work.ua розібрався, як визначити «токсиків», позбутися їх чи навчитися з ними жити.

Ху із ху: хто такі токсичні люди та як їх виявити

Токсична людина — це людина, поведінка якої робить ваше життя нестерпним, отруює його, а вас самих змушує почуватися вичавленим лимоном.

Якщо вам здається, що ви маєте справу з такою особою, проведіть невеликий тест. Поставте собі просте запитання: «Чи комфортно мені поруч з тією чи іншою людиною?» Результатом тесту буде, власне, відповідь.

Ось ще декілька ознак, які допоможуть визначити, чи не безпідставні ваші підозри. Отже, токсичні суб’єкти:

  • грають на почуттях та маніпулюють тими, хто поруч;
  • егоцентричні та схиблені на контролі;
  • королі чи королеви драми;
  • не схильні до емпатії;
  • їхня поведінка майже ніколи не буває послідовною;
  • прагнуть постійно бути в центрі уваги;
  • порушують особисті кордони людей;
  • не вміють визнавати своїх помилок.

Існують різні типи токсичних людей, тому всі перераховані риси не обов’язково будуть притаманні одній людині.

Чому спілкування з токсичними людьми — це зло

Насправді жодна людина не хоче і не планує ставати токсичною. Так трапляється через певні причини, як то стрес, психологічні травми. «Токсики» емоційно незрілі, вразливі, тому, щоб захистися (навіть коли немає особливої потреби), атакують і цим засмучують інших. Але від цього ж не легше.

Взаємодія з токсичними людьми завжди муляє та негативно позначається на вашому ментальному здоров’ї. Вона:

  • вганяє в стрес;
  • псує настрій на цілий день (може, і більше);
  • здатна похитнути впевненість у собі через постійну критику та гальмувати розвиток;
  • викликає спустошення, знесилення;
  • змушує почуватися винним.

На жаль, не завжди можна просто взяти й розірвати відносини з токсичними людьми, бо вони затягують. (​​I’m addicted to you, don’t you know that you’re toxic, як-то кажуть.) Токсичні люди можуть зробити вас залежними: ви будете придумувати їм виправдання, звинувачувати себе, вважати, що заслуговуєте такого ставлення. Але рано чи пізно настане час покласти цьому край.

Як захиститися від токсичних людей: 7 способів

Найкращий спосіб — повністю дистанціюватися від токсичного суб’єкта. Погана новина — це не завжди можливо, адже такі люди оточують нас усюди. Це і начальник, який самостверджується, використовуючи вас, і колеги, що постійно порушують межі дозволеного, і свекруха чи теща, котрі вважають вас безкоштовним додатком до синочка чи донечки.

Однак ви можете захистити себе та звести до мінімуму спілкування з токсичними людьми. Ось декілька порад.

1. Тримайте емоційну дистанцію, а ще краще — здавайтеся байдужими

Вибирайте нейтральну лінію поведінки під час спілкування з тим, хто отруює вам життя: не підтримуйте зоровий контакт, дивіться у вікно чи деінде, позіхайте, час від часу кивайте.

Для дитини, наприклад, немає гіршого покарання, ніж байдуже ставлення батьків. Так само і «токсикам» потрібна реакція у відповідь, і якщо вони не будуть її отримувати, то швидко втратять інтерес до співрозмовника та подадуться на пошуки нової жертви.

2. Не сперечайтеся

О, токсичні люди майстри в розпалюванні сварок та скандалів. Не ведіться, намагайтеся контролювати свої емоції. Якщо ви теж будете сперечатися, опонент не погребує навіть найбруднішими прийомами й у результаті все одно вийде переможцем. Крім того, у такий спосіб ви не зробите жодного кроку і бік виходу з токсичних відносин, навпаки, ще більше в них застрягнете.

3. Змінюйте тактику

Якщо на вас чекає важка розмова з токсичною особою, то заздалегідь продумайте, про що та як будете говорити. Візьміть ініціативу на себе, будьте головним у бесіді, ставте багато запитань, повертайте людину в реальність, розповідайте щось своє.

4. Нейтралізуйте супротивника

Коли ви довго вислуховуєте скарги токсичної особи, то спробуйте поставити їй просте запитання: «Як та коли збираєшся розв’язати цю проблему?» Впевнені, вона або змінить тему розмови, або замовкне, або переведе запитання на вас. Бо насправді головна мета — скаржитися, а не розв’язувати проблему.

5. Вмійте відстоювати свої кордони

Усі токсичні люди — вдалі маніпулятори, вони чудово знають, на які больові точки потрібно натиснути, щоб досягти бажаного. Ви повинні дати їм зрозуміти, що з вами це не спрацює.

  • По-перше, фільтруйте, кому і що розповідаєте про себе. Що менше про ваші таємниці чи болі будуть знати токсичні люди, то менше у них шансів вами маніпулювати.
  • По-друге, встановлюйте часові межі на спілкуванні. Припустимо, до вас має приїхати токсична родичка, попередьте її, що маєте на зустріч 30 хвилин.
  • По-третє, не вдавайте, що образи чи моральний тиск — це норма. Не мовчіть про це, відкрито говоріть, що вас така взаємодія не влаштовує. І тут уже три варіанти розвитку подій: або не допоможе, або людина почне змінюватися, або припинить з вами спілкування.

6. Мінімізуйте спілкування

Якщо хочете зберегти ментальне здоров’я, то завжди робіть вибір на свою користь. Не виходить повністю відмовитися від контактів з людиною? То хоча б зведіть до мінімуму всі зустрічі та розмови.

З колегами чи керівництвом розв’язуйте робочі питання за принципом «нічого особистого — лише робота». Заблокуйте номера телефонів токсичних абонентів чи обмежте доступ таким «друзям» у соцмережах. Ви не повинні кидати всі свої справи, щоб цієї ж миті відповідати на їхні повідомлення.

7. Не беріть близько до серця

Не звертайте уваги на образливі слова токсичної особи. Інколи вона сама не розуміє, про що говорить. Згодні, такі вислови чи скарги важко ігнорувати, а ще складніше подолати емоції, не видати негативну реакцію. Та це не ваша проблема. Ви не повинні вибачатися, перейматися, щось пояснювати.

Але якщо спілкування з токсичними людьми набуло агресивної форми, то вам знадобиться допомога психологів чи навіть поліцейських.


Перш ніж щось робити, розберіться, чи справді йдеться про токсичні відносини з тією чи іншою людиною. Можливо, у колеги чи друга зараз складний період і він проявляється саме у негативному ставленні до всього, не лише до вас. У цьому разі сприймайте людей такими, якими вони є, проявляйте емпатійність, не переробляйте їх. А ще переконайтеся, що ви самі не токсична людина.


Кадр з кліпу Britney Spears, Toxic, 2003 р.

Читайте також